Ton combat by Arcadian

Coaching Notes:

Pre-Teach: No
Focus: External
Purpose: To get the heartrate up.

First move: Soft poses. These are cool. Keep changing your poses.
Change your levels.

Second move: Light march. Pick your knees up and start to travel through the room. Let your arms swing.
Explore all directions. Get your whole body moving.

Third move: Skip. If that’s too hard for you, just lift your knees and get your arms up. Put a smile on your face. Through the whole room.
Where else can you go? Put some energy in it. Joyful. Happy. Free. Let’s see it.

Fourth move: Clap. Don’t worry about your feet. Clap all around.
Maybe clap with a friend. Come together.

Transitions:
0:00 Slow poses
0:15 Light March
0:50 Skip
1:17 Clap
1:40 Light March
1:51 Skip
2:15 Clap
2:26 Pause
2:29 Skip

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Pré-enseigner: Non
Focus: Externe
But: augmenter le rythme cardiaque.

Premier mouvement : pauses lentes. Tranquille. On change.
Explorez tous les niveaux.

Deuxième mouvement : marche légère. Levez vos genoux et commencez à vous déplacer à travers la pièce.
Laissez vos bras se balancer. Explorez toutes les directions. Faites bouger tout le corps.

Troisième mouvement : Sautiller. Si c’est trop dur pour vous, soulevez simplement vos genoux et levez vos bras. Souriez. Dans toute la pièce. Où d’autre pouvez-vous aller ? Mettez-y un peu d’énergie. Joyeux. Content. Libéré. Allez.

Quatrième mouvement: Tapez des mains. Ne vous inquiétez pas pour vos pieds. Applaudissez tout autour.
Peut-être taper des mains avec un ami. Tous ensemble.

Transitions :
0:00 Pauses lentes
0:15 Marche légère
0:50 Sautiller
1:17 Applaudir
1:40 Marche légère
1:51 Sautiller
2:15 Applaudir
2:26 Stop
2:29 Sautiller