Sirens by Rachel Portman

Coaching Notes:

Pre-Teach: No
Focus: Internal
Purpose: To explore and build hip and lower body mobility

This is a beautiful, internal and meditative creative functional training. There’s one move throughout the song that you introduce and then people do it in their own way and pace. The move is scoop-down-pick-up get-up-let-go.

You start the music and show them once while you coach them. Gently squat down or bow down and delicately pick up this imaginary object from the floor. Then you slowly lift it up. Follow it with your eyes, lift it up as far as you can go and then release it, let it go. You gently and beautifully transfer to another place, slow walking, then slowly scoop down again, pick something up, follow it up with your eyes as far as you can reach and let it go. Gently repeat this until the end of the song and coach people to try different ways of doing this combo every single time they do it. Invite people to keep the gaze at floor so they stay in their own space, focusing on the imaginary object they are about to pick up.

Transitions: No set transitions in this song, people do the move at their own pace.

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Pre-Enseñar: No
Enfoque: Interno
Propósito: Explorar y desarrollar la movilidad de la cadera y la parte inferior del cuerpo.
Este es un hermoso entrenamiento funcional creativo interno y meditativo. Hay un movimiento a lo largo de la canción que presentas y luego la gente lo hace a su manera y ritmo. El movimiento es recoger-levantar-dejar-ir. Empiezas la música y les muestras una vez mientras los coacheas. Agáchense suavemente o inclínense y levanten con delicadeza este objeto imaginario del suelo. Luego lo levantan lentamente. Síguelo con los ojos, levántalo lo mas que puedas y luego suéltalo, déjalo ir. Te transfieres con suavidad y belleza a otro lugar, caminas lentamente, luego vuelves a bajar lentamente, tomas algo, lo sigues con los ojos hasta donde puedas alcanzar y suéltalo. Repita esto suavemente hasta el final de la canción y coachea a las personas para que prueben diferentes formas de hacer este combo cada vez que lo hagan. Invita a las personas a mantener la mirada en el suelo para que permanezcan en su propio espacio, centrándose en el objeto imaginario que están a punto de recoger.

Transición:
No hay transiciones establecidas en esta canción, la gente hace el movimiento a su propio ritmo.