Pulse by Benjamin Bidlack (Bodygroove)

Coaching Notes:

Pre-Teach: No
Focus: Internal and External
Purpose: To strengthen and mobilize shoulders, upper body, core.

This is a powerful functional training song.
Very important that you emphasize to move slowly so they are gentle and careful with their bodies. Show them modifications if they cannot crawl on the floor. Show them how to play with slow walking lunges and using the walls to lean into instead.

First move: Crawl. Start with hands and feet on the floor, open your hands, spread your fingers and start crawling. Keep your knees off of the floor so you engage your core muscles as you move. Move slowly. Connect with your breath and focus on your slow crawling. Explore taking big or small steps with your hands and feet. Explore crawling sideways. It’s even possible to play with your levels: lowering your center of gravity or sticking your butt high in the air.
You can also go upside down, so your belly button faces the ceiling as you crawl. Go slow and work gently around each other. Remember you cannot get this wrong – your way is the right way! Embrace whatever you are doing right now – you are strengthening and mobilizing your body.

If at any point you need a break – take one. Take care of your body. Only you know what you need, honour your body in every move.

If you wanna work on strength, add a push up every once in a while, while you’re crawling. If you want to work on flexibility you can take longer steps. Feel free to use the walls as you crawl. Feel free to explore the whole space. This is your slow motion floor dance, make it feel good even if it’s hard.

Second Move: Balance. Wherever you are Freeze and hold your position . Stay in that shape. In that shape, figure out how to lift one leg up to the sky.
Now pick up one hand and lift it up to the sky. Try to balance. Hold it. It’s alright if you shake, it’s alright if you loose your balance. It’s all part of the dance. Take a deep breath, as you exhale go back to your crawling. Slowly. Focused.

Transitions:
Keep going back and forth between the crawling and the balance, you decide when you want to transition.

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Pre-Enseñar: No
Enfoque: Interno y Externo
Propósito: Fortalecer y movilizar hombros, tren superior y faja abdominal (core).

Esta es una canción de entrenamiento funcional potente, neutral en cuanto al género y buena para todos los grupos demográficos.
Es muy importante que le digas a los participantes que se muevan lentamente, que sean gentiles y cuidadosos con sus cuerpos. Y realmente concéntrate en cómo se mueven para que no se lastimen.
También puede mostrarles modificaciones de pie y actuando como si estuvieran gateando. Pueden usar paredes como modificación.

Primer movimiento: Gatear- Empieza con las manos y los pies en el suelo, abrimos las manos, separamos los dedos y van a dar pasos grandes. Flexiona las rodillas, camina lentamente sobre las manos y los pies.
Si es posible giren para quedar boca arriba, de modo que el ombligo quede viendo hacia el techo. Ve despacio y trabaja suavemente alrededor de los demás.

Segundo movimiento: Balance- Donde estés, congelate o mantén tu posición. Mantente en esa posición. Desde ese punto, descubran cómo levantar una pierna hacia el cielo.
Ahora levanta una mano hacia el cielo. Intenta equilibrarte. Respira profundamente, y mientras exhalas, regresa tus manos y sienta que camina lentamente.
También puede usar las paredes, levantar los pies de la pared.
Trata de mantener el trasero y las rodillas alejadas del piso a menos que necesite descansar.
Si quieres trabajar en la fuerza, agrega una lagartijas (push- ups) de vez en cuando, mientras gateas.
Si desea trabajar en flexibilidad, puede tomar pasos más largos.

Transición:
Sigue yendo y viniendo, gateando y congelándote cuando quieras. Observa a sus participantes.