Ohne Sorgen – Polka schnell Op. 271 by Josef Strauss – Willi Boskovsky & Wiener Johann Strauss Orchester

Coaching Notes:

Pre-Teach: Yes
Focus: External
Purpose: To increase heart rate.

A super fun and high cardio workout!

It’s fun, silly, goofy, playful, theatrical, dramatic and pretty crazy.

We do ballet poses, ballet running, ballet leaps, pirouettes and jumps. You can set this up as if they are to give the performance of their lives as the best ballet dancer in the world.
It also works really great to set the scene in a more relaxed way, and tell them to be playful, goofy and creative with it, dancing what ballet is to them.
Either way, make sure to Truth Bomb them Groove style and remind them that it’s not serious, and that they can only get it right – tell them to have a party in their body.

First move is the ballet poses. Four times in the song you will hear 4 accents in the song – it’s very clear.
These accents are when you do the poses. They are quite fast, which only adds to the hilarious scene that this Groove creates.
Show them different poses and have them do it with you as well. Use levels, balances and lots of arms in the poses. You can even YouTube some ballet if you need some inspiration for moves.

Second move is the travel pattern, and this you want to pre-teach as well so they have ideas to play with: show them the ballet tip toe running, leaps and pirouettes and jumps.
Make it as light and fun and playful as possible. Have them try this out with you as well, before the music starts.

Transitions:
0:00 Ballet poses
0:03 Ballet running, leaping, jumping and pirouettes.
0:24 Ballet poses
0:27 Ballet running, leaping, jumping and pirouettes.
1:02 Ballet poses
1:04 Ballet running, leaping, jumping and pirouettes.
1:26 Ballet poses
1:29 Ballet running, leaping, jumping and pirouettes.
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Pre-Enseñar: Si
Enfoque: Externo
Propósito: Aumentar la frecuencia cardíaca.

¡Un entrenamiento de cardio super intenso y divertido! Es divertido, tonto, ridículo, juguetón, teatral, dramático y bastante loco. Hacemos poses de ballet, ballet corriendo, saltos de ballet, piruetas y brincos. Puedes introducir esto como si fueran a dar la actuación de sus vidas como la mejor bailarina de ballet del mundo. También funciona muy bien para establecer la escena de una manera más relajada y decirles que sean divertidos, tontos y creativos con eso, bailando lo que el ballet es para ellos. De cualquier manera, asegúrate de bombardear con las verdades de Groove y recuérdales que no es serio, y que solo ellos pueden hacerlo bien, diles que tengan una fiesta en su cuerpo. Primer movimiento: son las poses de ballet. Cuatro veces en la canción, escucharás 4 acentos en la canción, es muy claro. Estos acentos son cuando haces las poses. Son bastante rápidos, lo que se suma a la divertida escena que crea este Groove. Muéstrales diferentes poses y haz que lo hagan contigo también. Usa niveles, equilibrios y muchos brazos en las poses. Incluso puedes ver un poco de ballet en youtube si necesitas inspiración para los movimientos. Segundo movimiento: es el patrón de viaje, y esto también lo quieres enseñar previamente para que tengan ideas con las que jugar: muéstrales el ballet, correr de puntillas, saltos y piruetas y saltos. Hazlo lo más ligero, divertido y juguetón posible. Haz que prueben esto contigo también, antes de que comience la música. Transición: 0:00 Poses de ballet 0:03 Ballet corriendo, brincando, saltando y haciendo piruetas. 0:24 Poses de ballet 0:27 Ballet corriendo, brincando, saltando y haciendo piruetas. 1:02 Poses de ballet 1:04 Ballet corriendo, brincando, saltando y haciendo piruetas. 1:26 Poses de ballet 1:29 Ballet corriendo, brincando, saltando y haciendo piruetas.