Kvinder og kanoner af Djämes Braun feat. Barbara Moleko

Coaching Notes:

Pre-Teach: Nej
Focus: Udadvendt
Purpose: At varme kroppen op og mobilisere hofterne

First move: Bounce. Start med at bounce til musikken. Bare bøj dine knæ i takt til musikken. Så lader du dine arme danse med. Kast nogle håndtegn og vis mig din bedste Nick og Jay attitude. Den her sang handler om at elske os selv som vi er så lad os hylde vores krop gennem dansen. Dans og bounce på din måde! Du kan KUN gøre det rigtigt på Groove dansgulvet. Hvad kan dine arme? Hvad kan dine hofter? Kan du danse det med hele kroppen på én gang? Hvad skal du gøre det for at nyde det lige nu?

Second move: 12-123. Put rytmen i fusserne: 12-123, 12-123. Bøj benene let så dine hofter kan danse. Ka’ du bevæge dig rundt med rytmen? Du kan danse baglæns, sidelæns og dreje – prøv de forskellige muligheder. Løft dine arme og lad dem danse med. Der er ikke nogen rigtig og forkert måde – det vigtige er at du danser det på din måde! Gi’ dig selv lov til at danse med stolthed og selvsikkerhed. Du er lige som du skal være! Gør hvad der skal til for du nyder din dans lige nu. Har du prøvet at lade hovedet danse også? Har du prøvet at bevæge dine hofter? Bare fyr den af og ha’ en fest i din krop! Du må godt!

Third move: Gå-4-booty-4. Gå til rytmen: 1,2,3,4 og bliv på stedet og slip din booty løs. Gå med selvsikkerhed – du ejer dansegulvet! Og vis mig så hvad din lækre booty kan: cirkler, twerk, vrik fra side til side, body rolls. Hvad kan din Booty? Hvad kan dine hofter? Udforsk hvordan du kan danse med din bagdel. Du må være fræk, udfordrende, legende og alt det midt i mellem. Kan du bruge dine niveauer? Kan du få din overkrop med i dansen? Lad os hylde vores krop og alt det den kan – dans og gi’ dig selv lov til at gøre det på DIN måde.

Fourth move: Gå langsomt + bounce. Gå langsomt til beatet. Løft dine arme og gi’ plads til selvsikkerheden. Mærk den, den er et sted derinde. Du er perfekt lige som du er. Du må gerne være stolt. Dans det på din måde. Begynd at bounce til beatet mens du går. Lette bøj i knæet. Dans med skuldrene. Dans med armene. Dans med hovedet. Dans med hele kroppen! Din dans!

Transitions:
0:00 Bounce
0:17 12-123
0:34 Gå-4-booty-4
1:01 Posér
1:10 Gå langsomt +bounce
1:27 12-123
1:44 Gå-4-booty-4
2:11 Posér
2:19 Gå langsomt +bounce
2:36 12-123