Inner Universe Part 1 by Mitsch Kohn

Coaching Notes:

Pre-Teach: No
Focus: External
Purpose: Stillness

Moves: Breathwork and Stillness

Find a comfortable position on the floor, become absolutely still, and let the whole body relax and soften so all you notice is the movement of your breath.
We’re going to spend the next few minutes enjoying stillness and bringing our attention to the breath.
Relax and soften your shoulders, your jaw and the space between your eyebrows, allow the whole body to relax into the ground.
Without changing the breath, bring your awareness to it and just observe the sensations you feel as you softly breathe in and out of your nose or mouth, whatever is most comfortable for you.
I’ll bring you back in a few minutes, so for now just relax and enjoy.
Then just stop talking and allow your participants a few minutes to themselves to integrate what they just experienced and to begin the integration and healing process.
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Pre-Enseñar: No
Enfoque: Interno
Propósito: Practicar la habilidad de enfocar la atención hacia adentro. Para relajarlos, integra y empieza el proceso de restauración, activando el sistema nervioso parasimpático.

Ejemplo de Coaching de quietud y respiración:

Encuentra una posición cómoda en el piso. Quédate completamente quieto y deja que todo tu cuerpo se relaje y suavice para que todo lo que sientas sea el movimiento de tu respiración.
Vamos a pasar los siguientes minutos disfrutando de la quietud y llevando nuestra atención a la respiración.
Relaja y suaviza tus hombros, tu quijada y el espacio entre tus cejas, permitiendo que todo tu cuerpo se relaje hacia el piso. Sin modificar tu respiración, lleva tu atención hacia ella y sólo observa la sensación que te da, al respirar suavemente inhalando y exhalando con tu nariz o boca, lo que te sea más cómodo.
Te traeré de regreso en unos minutos, por ahora sólo relájate y disfruta.
Luego dejas de hablar y permites que tus participantes tengan unos minutos para integrar lo que experimentaron y empiece el proceso de integración y sanación.
Transitions:

0:00 Settle them down into a position where they can relax. Have them focus on their breath or just being silent for a little bit.