Be Here to Love Me by Norah Jones

Coaching Notes:

Pre-Teach: No
Focus: Internal
Purpose: To be present in giving yourself caring attention.

First move: waltz. We’re going to waltz, so put this rhythm in your feet: 123-123 – down-up-up. Dance your waltz through the room, and let your arms move softly and elegantly with it. You can turn as waltz. And try to turn both ways. Let your head move gently. See if you can let your whole body dance – whole body involved in the waltz, even your face, your hands, your shoulders.
You don’t have to interact with anyone – allow all of your focus and attention to be inward. Tuning into YOU and making yourself feel good right now. This is your dance. You can’t get it wrong.
Have you tried turning yet?
How softly can you move your arms with the music?
What if you look at your hands while you waltz?

Second move: sway on the spot. You can put your hands on your heart or you can wrap your arms around yourself in a big hug and sway softly from side to side. You can close your eyes. Be so gentle and caring with yourself. Focus all your caring attention on you right now.

Second time around you stay in the sway a bit longer, following the instrumental part of song.

As the music fades at the end you can choose to have people close their eyes, hands on their heart and focus on their breath, just being still for a moment.

Transitions:
0:00 Waltz (down-up-up)
0:38 Sway
0:51 Waltz (down-up-up)
1:29 Sway
2:07 Waltz (down-up-up)
2:45 Sway

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Pre-Enseñar: No
Enfoque: Interno
Propósito: Estar presente dándote atención cariñosa.

Una pista de vals hermosa, suave y gentil, donde el foco es darte atención cariñosamente.

Primer movimiento: es un vals. Esto también es bueno para indicar un (abajo-arriba-arriba) down-up-up, o contar 123-123.
A medida que enseñes el movimiento, hazlo muy simple y mantén a las personas en el centro del espacio para que veas que todos lo entienden.
Cuando tengan éxito, pídeles que viajen por la habitación, con suavidad, gentileza y elegancia, y permitirles enfocar la atención hacia adentro para esta canción.
Observa el espacio y coachea para obtener direcciones, niveles y giros. Concéntrate en que muevan la cabeza también y agreguen los brazos con movimientos suaves y fluidos al baile.

Segundo movimiento: es un suave balanceo en el lugar, envolviendo tus brazos alrededor de ti en un gran abrazo. Invita a la gente a cerrar los ojos aquí.
La segunda vez te mantienes en el balanceo un poco más, siguiendo la parte instrumental de la canción.
Esta canción funciona mejor cuando sigue una estructura de estribillo-verso, así que siga el código de tiempo a continuación.
A medida que la música se desvanece al final, puedes optar por que la gente cierre los ojos, las manos en el corazón y se concentre en su respiración, permaneciendo quieta un momento.

Transición:
0:00 Vals (abajo-arriba-arriba)
0:38 Balanceo
0:51 Vals (abajo-arriba-arriba)
1:29 balanceo
2:07 Vals (abajo arriba)
2:45 Balanceo